골반펴기/다리운동

여성들이여! 골반을 펴고 당당히 걸어라!!

 

 

모델들의 포즈의 공통 특징이라 할 수 있는 골반 들이밀며 서기!

모델들의 공통적인 워킹 - 골발 들이밀며 걷기!

 

이 운동으로 반듯이 서는 자세의 기초를 다질 수 있답니다.

 

완전한 직립을 위한 자세교정 운동입니다.^^

 

또한 힙을 볼록 서게 하고

워킹시 보폭을 넓혀주며

비뚤어진 골반을 좌우 대칭이 되도록 해줍니다.

 

자 따라해볼까요?^^

 

 

- 강사 : 대한 필라테스협회 이남이 강사님.

 

 

 

첫 동작 - 허벅지 앞쪽 번갈아 늘리기

 

 

 

 

 

두 번째 동작 - 몸통 바로세워 뒤로 넘기기

 

 

이 동작은 골반을 펴주면서

힙을 조이고,

복근을 단련해주고

척추가 버티는 힘을 갖게하고

어께도 단련하고

목도 바로 세우는 멋진 동작입니다.

 

 

 

세 번째 동작 - 뒤로 넘겨 몸통 틀기

 

틀어주면 측면근육까지 단련이 되고, 날씬한 허리라인을 살려주며

몸매를 좌우 대칭으로 교정시켜주죠!

 

운동 멋지죠?^^

 

자 매일 틈 나는대로 따라해보자구요^^

 

혹은 과격한 근력운동을 한 다음날 필라테스로 몸을 정돈해주면 더욱 굿!