운동

멋진 뒤태를 위해서는

딱 벌어진 어깨,

곧게 떨어지는 등 라인,

잘록한 허리

업된 힙,

미끈한 종아리와 가는 발목으로 몸을 셰이핑 해야겠죠?^^

  먼저, 워밍업입니다.  몸을 가볍게 움직여 줍니다.
1분만 해줍니다. (10분 맞추는게 목표니까요 ㅋ   정석은 5~10분 워밍업해주면 좋음)

  [1] 막무가네 웜업~ ^^ [실습]

 

 

이제 4가지 동작을 따라합니다.

힘을 가할 때는 너무 욕심 내지 마시고 자신의 최대 파워의 50% 정도의 강도로 힘을 가해 버티는 것입니다. 최대파워로 했다가는 1분을 못버틴답니다. ^^

처음에는 10초버티기, 그담은 20초 버티기가지 체력을 키운 후 , 이렇게 점점 시간을 늘려동작에 따라서는 1분 버티기로 체력을 키워갑니다.

호흡은 편하게 합니다. 복부에 힘을 주고 가볍게 쉽니다.
혈압이 너무 높아지는 것 같으면 힘을 풀어줍니다.

 [2] 복부->후면->어깨->종아리 운동!

 

 다 따라해 보셨나요?

운동 후 '별거 아니네~' 하실 수 있겠지만 하루 하루 따라하다보면 '내가 근육을 쓰고 있구나~~' 스스로 예민하게 근육의 수축을 느낄 수 있을꺼에요.

하루 하루 쌓아가는 위력을 수개월 후 체험하실 수 있을꺼에요^^

 

[3] 운동 전후의 초간단 전신 스트레칭