내멋대로

섹시한 허벅지라인을 만들어주는 3분 운동! 이렇게 매끈하고 가늘고 건강해보이는 허벅지라인을 만들고싶으시죠?^^ 그러기 위해서는 허벅지의 근육들, 즉 앞, 뒤 옆 안쪽 근육들을 골고루 다듬어줘야 하고, 이런 셀룰라이트도 없애고 피하지방도 얇게 다듬어야 한답니다. 그러기 위해서는 하루 30분 이..

여성들이여! 골반을 펴고 당당히 걸어라!! 모델들의 포즈의 공통 특징이라 할 수 있는 골반 들이밀며 서기! 모델들의 공통적인 워킹 - 골발 들이밀며 걷기! 이 운동으로 반듯이 서는 자세의 기초를 다질 수 있답니다. 완전한 직립을 위한 자세교정 운동입니다.^^ 또한 힙을 볼록 서게 하고 워킹시 보폭을 ..

잘록한 복부와 옆구리 만들기! 헐리우드의 연예인들이 많이 한다는 필라테스. 우리 카페에서 이제부터 필라테스 수업을 여러분들이 꽁짜로 따라하실 수 있게 되었답니다. ^^ 카페에서는 예전 부터 이 운동을 소개해드리려고 시도를 했으나 오랜 준비가 필요하여 드디어 지금부터 업데이트를 해줄 수 ..

이번 업데이트되는 동작은 사이드 푸샵입니다^^ 따라하기가 쉬우면서도 제대로된 자세가 나오기 어려운 동작이지요.^^ 몸을 일으켜 세어려는 느낌 보다 삼로 밀어 상반신을 세운다는 느낌으로 해주세요. 호흡은 밀어올리면서 내쉬고 내려갈 때 들이마쉽니다. 올릴때나 내릴 �나 갑자스럽지 않도록 천..

복근 운동의 최고봉!! 헌드레드!! 복부를 백 번 조인다고해서 붙여진 경악의 이름- 헌드레드!! 필라테스의 대표적 복부 운동이랍니다. 멋진 하트복근을 만들고 싶으시다면 좋은 식이요법, 유산소 운동과 함께 헌드레드를 함께해 보세요^^ 운동 프로그램 사이에 넣어도 되고, 틈새운동으로 동영상과 같이..

날씬한 복부 만들어주는 롤업 동작 기존의 복부운동과 상당히 다르죠?^^ 반동을 주지 않고 스르르~~ 말아올리는 것이 포인트! 상복부부터 하복부까지 싹~ 조여줍니다. 전면 근육들을 수축해주는 멋진 운동! 자 따라해볼까요?^^ 대한필라테스협회 이남이강사님께서 수고해주셨습니다. ^^

골반을 들어올려 힙과 허벅지를 조이는 운종입니다. 일명 '교각 만들기!' TV보거나 침대에 누워 책 볼때 틈나는대로 이 자세를 취해보세요^^ 힙이 모아지로 뒤태가 예뻐진답니다. ^___^ * 대한 필라테스 협회 이남이 강사님이 수고해주셨습니다.

한가지 동작으로 복부, 등 스트레칭, 자세교까지 한번에 할 수 있는 다리 머리위로 올리기 동작입니다. ^^ 허리를 유연하게 하고, 하루 종일 책상에 앉아있으면서 비툴어진 골반과 허리, 척추를 풀어주고 교정해줍니다. 틈나는대로 따라해보세요^^ *대한 필라테스 협회 이남이 강사님이 수고해주셨어요^..

유산소 운동.. 따라해 봤는데요, 동작이 쉬우면서도, 생각보다 은근히 운동이 많이 되요~~